טיפים חודשיים 2023

בשבועות נוראיים אלה, 
איך נחזיק את הרגשות הקשים שלנו? מה יחבר אותנו למשאבים?
האם אפשר למצוא מפלט פנימי איתן ויציב? מה יספק לנו מפלט או נחמה?

דר' ארוין יאלום, סופר ופסיכיאטר יהודי אמריקאי, מחשובי הפסיכולוגים בתחום הפסיכותרפיה האקזיסטנציאלית, עונה בפשטות על השאלה הזו באומרו - ״Dare to be human״ פשוט להיות אנושי. האם זה אכן פשוט? 

בימים אלה במיוחד, כולנו חווים סערת רגשות. 
כל אחד ואחת חווים קושי או מצוקה, במינון כזה או אחר. 

לכן חשוב שנמצא עוגנים של יציבות ואיזון בתוך הסערה, החיצונית והפנימית, המתחוללת.
היום בחרתי לשתף מפגש שקיימתי שנקרא - "להיתמך" - 
המספק כלים ליציבות ולתמיכה בתוך הטלטלה הרגשית שאנחנו חווים.

שנה חדשה? כוח חדש!
הלא הוא - כוח המחשבה!

זהו לא סתם מיתוס. למחשבותינו יש כוח אדיר. 
למעשה בעזרת כוח המחשבה ביכולתנו למצוא משאבים עוצמתיים!
אז, עם תחילתה של השנה החדשה, או כמו שאנחנו אוהבים לומר - ״אחרי החגים״ - 
זהו זמן נפלא למצוא משאבים חדשים שיקדמו אותנו לעבר המטרות שלנו!

רובנו מתקשים לסלוח, לעצמנו ו/או למי שגרם לנו לכאוב.
לרוב אף נבקר את עצמנו או את האחר בהקשר הכאב ובהקשרים אחרים.
אנחנו מסרבים לשחרר את כאב הפגיעה, בעוד שהכעס, הכאב והעלבון גועשים בתוכנו ומזיקים לנו.

אך מה קורה כאשר אנחנו מעוניינים לסלוח, ולא מצליחים?
האם יש אפשרות להיפתח לסליחה?
התשובה לכך טמונה בעיקר בהתעלמות שלנו, במצבים אלה, משלבים חשובים בתהליך הסליחה.

"זה לא קושי - זה אתגר"
תגובה ששמעתי לא פעם כשדיווחתי על קושי שמלחיץ אותי.
בעידן של היום רובנו כבר יודעים שלחץ משפיע מנטלית ופיזית. 
לכן עם השנים הבנתי שיש משהו באותה תגובה, ושאולי באמת כדאי לי ללמוד כיצד להתייחס ללחץ כאתגר.
אז מה עושים?

שמחה.
מצרך מבוקש, אך לא תמיד זמין. 
לכולנו השאיפה לחוות שמחה, מעטים מאיתנו לא חולקים בשאיפה זו.
אז מדוע אם כן, "מצווה גדולה להיות בשמחה תמיד" היא מצווה קשה לביצוע,
שלעיתים מרגישה אפילו לא כל כך ריאלית?

על פי הדלהי לאמה -
עלינו להתמודד עם הכעס בצורה כזו שהוא לא ימנע מאיתנו תגובה מותאמת ומיומנת למה שלא בסדר.
על פי האסטרטגיה של טאניסרו בהיקו (נזיר אמריקאי, מחבר ספרים ומתרגם) -
ברגע שהוצאנו את הכעס שני דברים יכולים להתרחש -   
נראה שהמצב לא גרוע כפי שחשבנו,
או שהמצב אכן גרוע ויש לעשות משהו - ואז נשאלות השאלות - מה? מתי? כיצד?

ריצ'רד דיווידסון הגיע לארץ למספר ימים והשאיר אחריו שובל של תובנות.
דיווידסון הינו פרופסור לפסיכיאטריה ופסיכולוגיה, ומייסד המרכז לתודעה בריאה באוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון.
הוא שיתף חלק מתובנותיו מבוססות מחקר, במסגרת כנס של המרכז לחינוך קשוב, שם שמחתי לפגוש אותו,
ואשמח היום לשתף ולצטט כמה מדבריו, שהתפרסמו גם במוסף הארץ לגבי מה שהוא קורא: "שגשוג אנושי"

בימים טרופים אלה אני רוצה להזכיר לעצמנו את האופציה לנועם לב - Kindness
גם אם זה נועם לב לעצמנו - כי משם כדאי להתחיל.
היכנסו לטיפ ותוכלו ליהנות ממדיטציית נועם לב אוהב לעצמנו.

Kindness
מה משמעות המילה?
מהי מסמלת?
מהי הפרשנות שלה? 
אולי בעצם, במקום לנסות לפצח את המילה Kindness, פשוט נתרגל אותה.

התודעה שלנו מייצרת אינסוף מחשבות. אלה משפיעות על תחושות הגוף שלנו ועל הרגשות שלנו.
בבודהיזם זיהוי 5 מצבי תודעה לא מיטיבים - אלה אורחים שמגיעים לסף דלתינו הפנימית.
אז מי הם האורחים ומה ניתן לעשות איתם?

השנה  נעשה את זה אחרת! את מה? את הנימה
נסתכל לביקורת העצמית בעיניים ו.. נחבק אותה. כן כן, נקשיב, נפנים ונפעל.

כיצד? 
היכנסו לטיפ...