טיפים חודשיים 2019

חמלה היא היכולת שלנו לשהות בלב פתוח בתוך קושי.
חמלה עצמית היא היכולת שלנו לחמול על עצמנו כפי שאנחנו חומלים על חבר יקר שחווה קושי.
נשמע הגיוני נכון? מסתבר שלא ממש...
מחקרים מוכיחים שאנחנו נוטים יותר לחמול על האחר מאשר עלינו.

שפת ה-NLP מדברת הרבה על עבודה עם הדמיון.
המוח לא יודע להבדיל בין דמיון למציאות וב- F-MRI אפשר לראות שאותם אזורים במוח יפעלו כשנדמיין או נחווה באמת. את היכולת הזו ניתן לגייס לטובת השגת מטרות.
ואם במטרות עסקינן אז ודאי וודאי שאחת מה-מטרות שלנו היא לחיות חיים שלווים ובטוחים. לא ככה?
NLP ו"חמלה עצמית מבוססת קשיבות" (מיינדפולנס) עוזרים לנו לפתח חוסן נפשי ולהשיג שלווה נפשית ובטחון.
בטיפ היום אלמד אתכם לעשות תרגיל שמשתמש בדמיון.

ערך הוא מצפן פנימי שנותן לי הרגשה שאני מביאה לידי ביטוי את מה שחשוב לי.
אם אני מעריכה חופש ואני "כלואה" במשרד מבוקר עד ליל, סביר להניח שאהיה בסבל. לא ככה?
מצד שני, חמלה עצמית היא גם היכולת לחמול על עצמי כשאני לא יכולה, כרגע, להביא לידי ביטוי בחיים שלי את מה שאני מעריכה.
אם כך איך אני חומלת על עצמי גם וגם? 
גם להביא לחיי את מה שאני מעריכה וגם לחמול על עצמי כשזה לא מתאפשר כרגע?

חמלה עצמית היא היכולת שלנו לפגוש את עצמנו בצורה מיטיבה בזמן של קושי. להיות בנועם לב לעצמנו ולחוויה ופחות בשיפוטיות וביקורת עצמית.  אחד התרגילים האהובים עליי הם תרגול נועם לב (Kindness) לחוויה ולעצמנו.
זהו תרגיל שבו אנחנו מביאים קשב חומל לחוויה שעולה ומוסיפים התכווננות של חמלה עצמית לחוויה ולעצמנו.

ביקורת עצמית היא המנגנון שאנחנו מפעילים באופן אוטומטי מול כישלון/אי הצלחה במשימה.
בטיפ הזה אני רוצה שפחות תקראו ויותר תחוו.
מה זו ביקורת עצמית? למה כדאי לי להחליף את הביקורת העצמית בחמלה עצמית?
ואיך לעשות את זה?
מצורפת הקלטה של שיחה ותרגול חמלה עצמית מודעת

מיינדפולנס (קשיבות) זה היכולת שלנו להיות במודעות לחוויה כפי שהיא כרגע ללא שיפוטיות.
אם כך כבר בתוך ההגדרה יש הבנה שחמלה היא חלק בלתי נפרד ממיינדפולנס.
אז מדוע  התפתחה גישה בתוך המיינדפולנס שמדברת על מיינדפולנס מבוסס חמלה וחמלה עצמית?
מה ההבדל?

כוונה חיובית היא למעשה הסיבה והרווח מאחורי ההתנהגות בין אם היא מיטיבה או לא.
בהנחה ש"מאחורי כל התנהגות יש כוונה חיובית עבורי" מה יכולה להיות הכוונה החיובית
מאחורי הפעולה הכה לא מיטיבה עם עצמנו : "ביקורת עצמית"?

מוטיבציה היא כוח מניע לפעולה. 
אפשר לחלק את כל הכוחות המניעים לשתי קטגוריות: Away From ו- Towards.
כוח שנגייס על מנת להתקדם לקראת משהו וכוח שנגייס על מנת לברוח מסכנה.
האם יכול להיות שמה שנחשב ככוח יגרום לנו סבל?

אם כך - ביקורת עצמית היא בעצם הפעולה (האוטומטית לרוב) של הלקאה עצמית.
בקורת היא מנגנון הישרדותי שמלמד אותנו לשרוד. ככול שנשתפר כך יגדל הסיכוי שלנו להיות.
יחד עם זאת, לרוב הביקורת העצמית תשיג עבורנו את ההפך: במקום לצמוח מזה נרגיש כמה אנחנו חסרי ערך.
לא ככה? אז מה עושים?

מה זו אמונה?  ומה זה אמון?
האמונות שלנו על עצמנו ועל העולם הן בבסיס לכל פעולה שנעשה. (גם אם זו אמונה דתית)
אמון היא היכולת שלנו לסמוך על עצמנו ועל העולם בהקשרים מסוימים או בכלל.
עד עכשיו נשמע הגיוני?
אם כך - מה הקשר בין השניים? ולמה חשוב להבין אותו? 

מה משמעות המילה הזו: "ביחדנס"? אפשר מיד להבחין שמדובר בשתי מילים: "ביחד" ו-"נס".
אכן, יש פוטנציאל לנס כשאנחנו חלק מקהילה.
היכולת לראות את עצמנו כ"חלק מ..." יכול מאוד להקל. חלק מאנושיות משותפת.
מסתבר שאנשים הרבה יותר דומים אחד לשני משנדמה לנו. לא ככה?

אם בא לכם טוסט - פשוט לכו והכינו לעצמכם...לא ככה?
אם זה מה שבחרנו לאכול כי הרעב מציק או סתם כי בא לנו...סבבה.
ועכשיו שימו לב לשאלה הבאה:
 בא לכם להיות טוסט? שאלה מוזרה נכון?
זהו שלא...כי זה מה שאנחנו עושים עם המחשבות שלנו ועם כל מה שעולה בתודעה שלנו.
אנחנו הופכים להיות טוסט.