המילה רומינציה מגיעה מהמילה הלטינית Ruminare
שמשמעותה להעלות גרה, ללעוס מחדש.
ובהתייחס למשמעות המטאפורית של המילה, היא למעשה מתארת חזרה מנטלית על אותו חומר, ללא עיבוד אמיתי.
ומה לרומינטציה ולתפקוד המנטאלי?
רומינציה היא תהליך מנטאלי של חזרה מתמשכת על מחשבות, לרוב שליליות, שעל אף ההשקעה שדורש, אינו מוביל לפתרון, תובנה או פעולה מיטיבה.
חשוב להבדיל בין רומינציה לרפלקציה:
רפלקציה היא חזרה על מחשבה לצורך הבנה, למידה או בחירה חדשה.
רומינציה היא חזרה שמגבירה עומס רגשי ומשמרת תקיעות.
אז כיצד נבדיל בין רומינציה לרפלקציה, כאשר אנחנו מרגישים שאנחנו בסחרור מחשבתי וחוששים מעומס רגשי?
המפתח בשאלה – האם זו אותה מחשבה או סט מחשבות?
ברוב המקרים מדובר בסט מצומצם של מחשבות, שכולן שייכות לאותו עניין.
למשל – עמדה על עצמי ותחושה רגשית קשה של "אני לא מספיק טובה!"
בהקשר לטריגר של שיחה לא נעימה הרומינציה תהיה: "למה הייתי צריכה לדבר ככה? אני אף פעם לא מצליחה לבטא את עצמי כמו שצריך…מה לא בסדר איתי..למה כולם מצליחים ואני לא…"כלומר, לא בהכרח טקסט שחוזר על עצמו , אלא המשמעות והעמדה הרגשית שחוזרת על עצמה שוב ושוב, כמו לופ שלא ניתן לצאת ממנו.
רומינציה היא חזרתיות של משמעות, לא של מחשבה בודדת.
לכן הלך המחשבה והמשמעות שעוטפת אותה, היא זו שחוזרת על עצמה ולמעשה מובילה אותנו ללופ של סבל.
השחרור טמון בסחרור, או יותר נכון בהבחנה בסחרור.
כלומר, קודם כל בשימת הלב לסט המחשבות החוזרות שמסתובבות לנו בראש ומוציאות אותנו מאיזון.
השקט מופר כשההרגשה היא שאין לנו שליטה על סחרור המחשבות, שהלופ מתמשך ולפעמים אפילו מתעצם.
זוהי תופעה מוכרת וידועה, במיוחד בתקופות של שינויים או משברים.
כשהראש טרוד ומתחוללת בתוכנו תחושת מצוקה, בין אם היא נכונה או לא, חשוב להבין שהיא לגיטימית.
העומס הרגשי והמחשבתי שלנו הוא אינו ב-ריק, וישנם לא מעט טריגרים שיכולים להפעיל אותו.
בואו ניקח את החודש הקרוב לזיהוי והיכרות.
נבחן את המחשבות שלנו, נבין אם מדובר במחשבה חוזרת, האם בסט מחשבות, כיצד הן מפעילות אותנו ומהן גורמות לנו להרגיש.
אשמח לשמוע ממצאים (:
ועד אז, להתראות בטיפ הבא.