בכנס NLP האחרון העברתי סדנה שהכותרת שלה: "מביקורת לחמלה"
מה קורה כשאנחנו לא מצליחים, נכשלים, לא משיגים את התוצאות הרצויות?
כיצד אנחנו מתייחסים לעצמנו?
האם כשחבר מספר לנו על אותו קושי שאנחנו חווים עכשיו אנחנו מתייחסים אליו יותר בחמלה, אדיבות לב, פתיחות?
כנראה שכן. קל לנו יותר להיות חברים של אחרים מאשר להיות חברים של עצמנו.
כלפי עצמנו נהיה יותר ביקורתיים, נוקשים ואפילו מצליפים.
יש לנו אשליה שאם ננהג בעצמנו כך – נשתפר ונשיג תוצאות.
למעשה אם נחשוב על זה מה נעדיף? מצליף ביקורתי או מאמן שמדרבן ומאמין בנו?
אם כך. למה שאנחנו לא נהיה המאמן הזה, החבר הזה עבור עצמינו?
יש בנו יותר מקול אחד פנימי.
מצד אחד יש את הקול הביקורתי שאם נהיה מספיק סקרנים אליו נוכל לשמוע מה המסר שלו עברנו ומה הוא מבקש מאיתנו.
מצד שני יש את הקול החומל שיכול לספק עברנו את המסר של הקול הביקורתי בצורה מדרבנת, נעימה ומכילה.
מצרפת לכם תרגיל שמשלב בין NLP לחמלה עצמית מודעת.
למעשה הטכניקה מגייסת את הקול הפנימי החומל על מנת להשיג את המטרה של הקול הביקורתי.
מביקורת לחמלה עצמית
מה הבעיה? מה התנהגות שאתם רוצים לשנות אבל לא מצליחים למרות הרצון שלכם? אלו בעיות ההתנהגות גורמת בחייכם?
- מה אומר לכם המבקר-הפנימי שלכם? באלו מילים או ביטויים הוא משתמש, אם בכלל? באיזה טון הוא/היא משתמש/ת? ואם אין מילים כיצד מתבטאת האכזבה והביקורת אצלכם?
- כעת קחו רגע ובחנו, איך ההרגשה לקבל מסר של ביקורת עצמית. איזו השפעה יש לביקורת עליכם?
- פנייה למבקר-הפנימי שלכם- עכשיו, פנו למבקר-הפנימי שבכם מתוך עניין וסקרנות. ממה המבקר הפנימי שלכם מנסה להגן עליכם? מה הכוונה החיובית שלו עבורכם?
- הכרת תודה למבקר הפנימי -הכירו במאמציו של המבקר הפנימי להגן עליכם, אולי אמרו לו כמה מילות תודה.
- מצאו את הקול החומל שלכם – עכשיו, לאחר שקול המבקר-הפנימי שלכם נשמע, אפשר למצוא מרחב בטוח לקול נוסף בתוככם – מצאו את קולה של החמלה-הפנימית שבכם, הצד הזה שבכם אוהב ומקבל אתכם ללא תנאים. הצד הזה שבכם חכם ורואה בבהירות איך ההתנהגות שבגינה אתם מבקרים את עצמכם יוצרת בעיות בחייכם וגורמת לכם נזק. הוא גם מייחל לשינוי שבכם ממקום של דאגה וחמלה.
- כעת, הניחו את ידיכם על לוח לבכם, או בכל מקום מרגיע אחר. הרשו לחמלה שבתוככם לעלות, הניחו לה להופיע לעיניכם כדמות או חיזיון, או פשוט חושו את התחושה הנעימה מתפשטת בגופכם.
- עכשיו, שובו והעלו את ההתנהגות איתה אתם מנסים להתמודד, אותה אתם מנסים לשנות. החמלה שבכם, שנובעת מפנימיותכם, רוצה לעזור לכם לחולל את השינוי, לא משום שאינה מקבלת אתכם כפי שאתם, אלא מפני שהיא רוצה בשבילכם את הטוב ביותר. חיזרו ואמרו בלבכם ביטוי שמבטא את מהות החמלה שבכם. לדוגמה :
- "אני אוהבת אותך ולא רוצה שתסבלי יותר."
- "אתה יקר ללבי עד מאד, ולכן אני רוצה לעזור לך לעשות את השינוי."
- "אני לא רוצה שתמשיך להזיק לעצמך. אני כאן כדי לתמוך בך."
- אם תרצו, אתם מוזמנים להעלות לנגד עינכם דמות של אדם שאתם חשובים ויקרים ללבו, או לדמיין דמות אידאלית שמסמלת חמלה עבורכם. ודמיינו מה האדם לפניכם היה אומר לכם כרגע.
- עכשיו בבקשה כתבו מכתב לעצמכם בקול החמלה שלכם, באופן חופשי וספונטני. התייחסו במכתב להתנהגות אותה אתם רוצים לשנות. מה צף ועולה לנוכח המשאלה והאמירה הפנימית, "אני אוהב/ת אותך ורוצה שלא תסבול/תסבלי יותר?" אלו מילים את/ צריכ/ה לשמוע בכדי לחולל את השינוי?
אפשר לבצע את התרגיל כולו או חלקו בעיניים עצומות ואם תרצו אשלח לכם הקלטה של התרגיל.
מעניין איך אתם מרגישים עכשיו?
מה תוכלו לעשות כבר עכשיו כדי להיטיב עם עצמיכם?
להתראות בחודש הבא בטיפ הבא!