חקירה (Investigate) היא החלק היותר מיטיב של כל המודל .
איך באמת אפשר לחקור את המחשבות הטורדניות ואת החוויה הפנימית בכלל בצורה מיטיבה?
מה עושים בשלב ה"חקירה" בהקשר של מודל R.A.I.N. שאני מזכירה בטיפים האחרונים?
החלק של החקירה (Investigate) במודל שונה מחקירה רגילה שאנחנו מכירים. הכיצד?
מוזמנים להיזכר בסיטואציה מאתגרת/קשה/לא נעימה. אנא בחרו משהו בדרגה קלה עד בינונית לצורך הדוגמה.
העלו את הזיכרון לדמיונכם. שימו לב מה קורה לכם ברמת תחושות גוף, מחשבות, רגשות.
אנחנו בשלב הראשון של המודל. שלב המודעות/הכרה – Recognize.
כעת שימו לב למבט שלכם – השלב הבא הוא קבלה (Accept) – הביטו בכל מה שקורה לכם במבט רך, מכיל ומקבל.
מבט שאולי יחליף את הקשיחות, חוסר ההכלה וחוסר הקבלה.
כעת אתם מוכנים לעבור לשלב הבא: שלב החקירה (Investigate).
כיצד בדרך כלל אנחנו חוקרים חוויות פנימיות?
לרוב נבדוק מניעים שלנו ושל הזולת, נעלה זיכרונות לא נעימים, נעמיק בחשיבה – עוד ועוד מחשבות, נתכנן תכניות (שלא להגיד מזימות) ונזרוק תגובה אוטומטית – תגובה שאנחנו רגילים לשלוף במצבים דומים.
במודל שלנו חקירה מגיעה לאחר שקיבלנו את מה שעלה ואנו מביטים בכל החוויה במבט אחר.
שלב החקירה מזמין אותנו לגייס תכונה נוספת שקיימת באופן טבעי בכל אחד מאיתנו: סקרנות.
הוסיפו למבט המקבל סקרנות. סקרנות לגבי כל מה שעולה גם אם הוא לא נעים.
הסקרנות שבאה עם קבלה מזמינה אותנו להיות אקטיביים ולשאול שאלות עם פוטנציאל להיטיב.
אתם יכולים לשאול את עצמיכם:
"מה מבקש את תשומת הלב שלי עכשיו?" או "במה אני מאמינה שגורם לי להרגיש את מה שאני מרגישה עכשיו?"
או "האם מה שקורה לי עכשיו מוכר לי?"(הרגלים)
שימו לב להמשיך להיות בקבלה, פתיחות והכלה לכל תשובה שעולה.
היו טובים לעצמכם – מה שעולה זה בסדר – המבט חומל וסקרן לגבי כל מה שעולה.
לאחר שזיהיתם משהו שגורם לכם ל: "אהה" 🙂 תוכלו לשאול את השאלה הבאה:
"ומה יטיב איתי עכשיו?"
חקירה מהסוג הזה לא בהכרח מכוונת לשחרור מהמחשבות הטורדניות או כל דבר אחר שאנחנו חווים.
כאן במקום להדוף את מה שקורה ע"י פעולה שהיא בד"כ אוטומטית – יש אומץ לשהות, להביט ולחקור.
חקירה ממקום של אהבה, חמלה ודאגה עצמית היא חקירה עם פוטנציאל לשחרור מהאוטומטים שלנו ומעבר לבחירה מושכלת של פעולות מיטיבות.
אז מה עם השלב הרביעי של המודל? אי הזדהות – Non-Identification
על זה אכתוב בטיפ הבא!
ההרשמה לקורסי NLP מבוסס מיינפדולנס באוניברסיטת בר-אילן בעיצומה
הנחות לנרשמים עד מחר!!! מוזמנים לפנות אליי ולקבל פרטים
נתראה בחודש הבא להמשך הנוסחה!