הסתיימו החופשות והחגים ועכשיו התחילה השנה…
איך חוזרים לשגרה במוטיבציה ובהנאה?
התשובה של שיטת הקאיזן: לאט לאט ובהדרגה
ראשית קבלו את הקושי שלכם ותנו לו לגיטמציה – לעיתים לא פשוט לחזור לשגרה וזה בסדר!
שנית, הרשו לעצמכם לחזור בהדרגה. שינויים בהדרגה הם מתכונת למוח להסכמה ומניעת התנגדות. כאשר אנחנו עושים שינויים דרסטיים המוח שלנו (יותר נכון האמיגדלה שלנו) מתנגד לשינוי ומחזיר אותנו אחורנית לססטוס -קוו.
שיטה יפאנית שנקראת הקאיזן (Kaizen) מדברת על השגת הצלחה באמצעות שינויים קטנים, הדרגתיים ועקביים. השיטה היפנית המסורתית הזה מוכחת לשבירת מחסומים והשגת מטרות קטנות כגדולות. יכול להיות שימושי עבורכם?
שיטת הקאיזן מדברת על צעדים קטנים ונוחים לקראת שיפור. שינוי מזערי עוזר למוח האנושי לעקוף את הפחד שבולם הצלחה ויצירתיות. למשל בהפחתת קופאין במקום להפסיק לשתות קפה – אפשר להחליט ללגום לגימה אחת פחות מהכוס. הקאיזן היא שיטה יעילה ביותר ליצירת חיבורים עצביים חדשים במוח. כפי שציינתי קודם, המוח מתוכנן להתנגד לשינוי – אבל כשאנחנו עושים צעדים קטנים אנחנו יוצרים חיבורים חדשים במערכת העצבים שלנו באופן שהיא מחלצת אותנו מהמחסום היצירתי, עוקפת תגובות Fight, Flight ויוצרת חיבורים חדשים בין נוירונים כך שהמוח לוקח על עצמו בהתלהבות, במוטיבציה ובהנאה את תהליך השינוי.
אז איך עושים את זה?
1. שואלים שאלות ולא נותנים פקודות (המוח אוהב משחק ולא אוהב פקודות). תוכלו לשאול את עצמכם שאלות כמו: : מה הייתי עושה בכל יום באופן שונה? במי אוכל להיעזר? ממי אני יכול לקבל השראה? איזה סוג של משימה יגרום לי הנאה ומשמחה? מה כבר השגתי? מה הם שלושת היעדים שלי לשבוע הקרוב …
2. עושים דמיון מודרך של המצב הרצוי – תרגול של המוח דרך דמיון למצב הרצוי יכול לעזור להתחבר למצב העתידי.
המוח שלנו מאוד חכם וסתגלן וכשעושים את השינויים בהדרגה הוא גם לא מתנגד ואף נרתם ועוזר לנו להגיע למטרות שלנו.
אז מה דעתכם להשתמש במוח שלכם בצורה יעילה?
חשבו על הדבר שהכי מטריד אתכם בחזרה שלכם לשגרה (לאחר החופשות והחגים).
שאלו את עצמכם שאלות לגבי המשימות שאתם הולכים לבצע. כל יום שאלה אחת שמקדמת אתכם שלב אחד נוסף.
דאגו בסוף כל יום או בתחילתו לדמיין את עצמכם כשכבר הושג היעד והטרדה שלכם הוחלפה בהנאה ושמחה על ההשיג.
נתראה (לאט לאט ובהדרגה) בשבוע הבא בטיפ הבא!