בסוף השבוע הייתי בריטריט בנווה-שלום. זמן טוב לשבת, להרגיש את הגוף הנושם, להתהלך בטבע הנפלא (מומלץ לבקר במטע שקדיות מרהיב במקום) ובעיקר שקט!
פירוש המילה "ריטריט" היא נסיגה – נסיגה מהמוכר, היום יום.
ריטריט הא גם נסיגה מיטיבה לתוך שקט ודממה.
למה זה כה חשוב? מה יש בשקט שכדאי לנו לאמץ אותו לחיים שלנו גם ביום יום?
ישנם מחקרים רבים שתומכים בהנחה ששקט מיטיב לנפש ולמוח שלנו.
ארגון הבריאות העולמי קורא לרעש: "המגפה המודרנית".
לרעש יש אפקט לא מיטיב על הבריאות שלנו בכלל ועל המוח שלנו בפרט.
חשבו כמה היום שלנו מלא ברעשים. רעשים של הסביבה ורעשים שאנחנו יוצרים.
וכעת חשבו כמה מהזמן שלנו אנחנו מבלים בשתיקה?
היחס בין הצלילים שהאוזניים שלנו חשופות אליהן על בסיס יום יומי לבין השתיקה די מבהיל. לא ככה?
אז למה כדאי לנו להיות בשתיקה?
כמה ממצאים ממחקרים בנושא של Silence – שתיקה, דממה:
- שתיקה מקלה על לחץ וסטרס. מחקר מ-2016 בדק את לחץ הדם והסירקולציה של הדם במוח בזמן רעש ובזמן של שקט והראה ששתיקה של שתי דקות יותר מרגיעה מהאזנה למוסיקה אהובה ומרגיעה.
- שתיקה מחדשת תאים במוח. המוח יכול להניח למגננה החושית (הרעש שעוטף אותנו מפעיל את החושים שלנו באופן תמידי) ולהחזיר את היכולת הקוגניטיבית. מחקר משנת 2013 מראה ששעתיים של שתיקה מראה סימנים מובהקים של חידוש תאים במוח.
ישנם עוד ממצאים על היכולת של השקט להיטיב עם הנפש והמוח שלנון, להוריד סטרס ולשפר את היכולת הקוגניטיבית שלנו. יחד עם זאת, אפשר להסתפק בשני הממצאים שהצגתי כאן ולאמץ שתי דקות של שתיקה מידי פעם וכשזה ניתן לבחור בשעתיים של שתיקה.
וגם
בפעם הבאה שמישהו שותק לידכם במקום להרגיש אי-נוחות ולפתוח בשיחה שימו לב לא להפריע למוח שלו להתחדש!
בשביל להיות בשקט לא חייבים ללכת לריטיריט בנווה-שלום.
אפשר פשוט להחליט לכבד את השקט. לא ככה?
לסיום:
קרדיט למורתי היקרה מתי ליבליך שספרה לנו על המחקרים המעניינים
וגם שלחה את הקישור שאני מצרפת כאן לקריאה נוספת למי שמעוניין:
This is your brain on silence
מוזמנים לתרגל שקט בחיים שלכם.
פורים שמח!
נתראה בחודש הבא בטיפ הבא!