למרות שהרבה דובר על יתרונות החמלה העצמית ואף מחקרים מוכיחים את תרומתה לרווחה נפשית, עדיין קשה לנו ליישם את החמלה העצמית בחיים שלנו.
למה זה קורה?
מעבר למיתוסים שיש סביב המילה "חמלה" שעליהם הרחבתי במאמר – מיתוסים לגבי חמלה עצמית.
יש נושא נוסף שכדאי לקחת בחשבון – המוח ופעולתו.
מסתבר שלמוח שלנו יש "ברירת מחדל" שהיא הטייה שלילית (Negative Bios).
משמעותו שהמוח שלנו מתוכנת למצוא דברים שליליים כדי לפתור אותם, על מנת שנוכל לשרוד.
כלומר – אם לא הצלחתי או נכשלתי, אם אני עצובה או כועסת – המוח מפרש זאת כמשהו שלילי שחייבים לפתור אחרת לא נשרוד.
לכן, האוטומט הוא להיות בביקורת עצמית כשמשהו משתבש – לחשוב מה לא בסדר אצלי ואיך לתקן.
דבר נוסף שהמוח שלנו מתוכנת אליו נקרא – "היספגות" קוגניטיבית (Cognitive Fusion).
הווה אומר הנטייה ל"הילכד" בתוכן של המחשבה (השלילית) עד כדי הפיכת המחשבה לזהות שלנו.
אם אני כועסת – אני אדם כעסן, אם אני נכשלת – אני כישלון וכו'.
שתי הטיות אלה של המוח עוצמתיות ואף אוטומטיות.
אם כן, כיצד באפשרותנו לפעול מולן? האם יש תקווה?
בהחלט, יש תקווה והתקווה היא תרגול!
– באפשרותנו להטות את הנטייה הטבעית של המוח ע"י תרגול חוזר של הטיות חדשות.
מה נעשה עם ההטייה השלילית (Negative Bios)?
כשנזהה ביקורת עצמית – נמחל לעצמנו שאנחנו באותה ביקורת עצמית, משום שזוהי למעשה נטייה של המוח. שם נוכל להחליט באופן מודע לשנות את ההטיה ע"י תרגול חמלה עצמית.
– באפשרותנו פשוט לעצור רגע, לקחת כמה נשימות, לעצום עיניים, להניח יד אחת או שתיים על אזור הלב,
ולדמיין שאנחנו מדברות/ים עם חבר/ה טוב/ה ומנחמות אותה/ו – ואז להפנות את המילים לעצמנו.
ומה עם ה"היספגות" קוגניטיבית (Cognitive Fusion)?
כדי להתמודד עם זו, כלומר עם נטייתנו ״להילכד" בתוכן מחשבותינו ולהפוך אותן לזהות שלנו, נעשה תהליך הפוך של "Cognitive De-Fusion".
תהליך שבו נראה את מחשבותינו כפי שהן – אירועים מנטאליים חולפים, ולא כפי שהן "מבקשות" להראות – אמיתות עובדתיות אשר משליכות על הזהות שלנו.
– במקום המחשבה "אני כעסנית" אעצור רגע, אקח נשימה ואגיד "יש בי כעס עכשיו".
– במקום המחשבה "אני כישלון" אגיד "נכשלתי כרגע במשימה X".
לעיתים, האוטומט יגבר ונטיות המוח "יינצחו".
גם כאן יש תקווה – כאן נעניק תשומת לב למה שגרם לנו להרגיש רע, ולהטות מחדש את מחשבתנו על העבר.
כשנתרגל הטיה חדשה של המוח לכיוון אחר (כנגד ברירת המחדל), נוכל באופן טבעי וללא מאמץ להתחבר לחמלה עצמית ולכוון את חיינו לכיוונים מיטיבים.
מוכן/ה לתרגל את הנטיות האוטומטיות שלך?
נזכרת באיזשהו מקרה שבו נכלאת במחשבותיך?
מתחרט/ת על פעולה שעשית בעקבות מחשבה מעכבת כוזבת?
אשמח לשמוע ולסייע בכל נושא שעולה!
נוכל לקבוע פגישה אישית ולבחון יציאה לתהליך משותף, שישנה את ההטיה של המוח שלך לכיוון מיטיב ומקדם!
ניתן לפנות אליי ישירות במייל זה.
ועד אז, להתראות בחודש הבא! בטיפ הבא!