אנחנו מבקרים את עצמנו לרוב מתוך האמונה שכך אנחנו עוזרים לעצמנו.
אנחנו מתייחסים לאותו מבקר פנימי, ככזה שמטרתו להחדיר בנו מוטיבציה להתקדם לעבר השינוי שאנחנו רוצים.
לכן מעבר לתוכן המילולי, אנחנו בוחרים עבור המבקר הפנימי שלנו טון נוקשה, חריף, מטיף, אולי אפילו מצליף, מתוך אותה אמונה ש״אחרת איך נשתנה״?
לא ככה? אז זהו, שלא ככה!
ברוב המקרים המבקר הפנימי לא רק שלא מניע אותנו, הוא לרוב אפילו משתק אותנו.
מחקרים מראים שהציפייה שביקורת פנימית תעורר בנו מוטיבציה היא אשליה, ולמעשה היא גורמת בדיוק ההיפך.
מה שקורה בפועל הוא שהמילים הקשות, הטון המצליף והביקורת הנוקבת גורמים לנו להפסיק לנסות לפעול לעבר ההצלחה (השינוי הרצוי) , כדי להימנע מאותה ביקורת עצמית קשה שתגיע אם חלילה ניתקל בכישלון .
כדי שלא נצטרך להתמודד עם הקול הפנימי המצליף, אנחנו בשלב מסוים פשוט מוותרים.
מוותרים על עשייה, מוותרים על התקדמות ונשארים תקועים במקום. נשמע מוכר?
אז אם הביקורת הפנימית לא מסייעת לנו, מה כן יכול להעניק לנו מוטיבציה מקדמת?
מסתבר שאפשר להחליף את הקול המבקר בקול אחר – קול אוהד.
קול נעים, בעדנו, שמצד אחד אינו מצליף ומצד שני מספיק נחוש לקדם אותנו לעבר השינוי.
מה הכוונה?
כשאנו מתחילים לצעוד לעבר שינוי, סביר שנתקל במכשולים בדרך, שאת חלקם נצלח ואת חלקם לא.
כדי שנמשיך לצעוד, למרות המכשולים, כדאי שנאמץ לעצמנו קול אוהד ותומך, שכאשר ניכשל/ לא ניצלח נקבל את העובדה שאנחנו בתחושה רעה ושקשה לנו עם הכישלון.
קול אוהד, שאמפטי לתחושות שלנו (כמו שאנחנו נוהגים כלפי חבר יקר שחווה כישלון).
וכדי לדרבן אותנו קדימה לעבר השינוי, ולא רק להתמודד את הכישלון הספציפי, נזכור שאותו קול אוהד ואמפתי צריך להכיל גם מילים מדרבנות (שוב, בדיוק כמו שנדרבן את אותו חבר יקר להמשיך למרות הקשיים)
מכאן, שהקול הפנימי יהיה אוהד ונחוש!
באמצעותו נוכל לחוות דרך נעימה ונחושה לעבר השגת המטרות שלנו.
ובהתנהלות הזו – האוהדת והנחושה – יש לנו יותר סיכוי להמשיך, לא לוותר ולהימנע מתקיעות.
שנעשה תרגיל קצר?
– אני מזמינה אותך להיזכר במטרה שזנחת, או נמנעת מלהמשיך לעברה, כי אותו קול של המבקר הפנימי שלך פשוט שיתק אותך.
– עכשיו, החלף/י את הקול הנוקשה והמצליף שיתכן שבחרת בו באותו זיכרון, בקול אוהד שנחוש לעזור לך להתקדם לעבר המטרה.
– זה הזמן להיות החבר/ה הכי טוב/ה של עצמך, לבחור במילים אוהדות ונחושות שהיית עושה בהן שימוש במקרה שאותו/ה חבר/ה היה/תה צריך אותך.
– לסיום, ממליצה לכתוב איפשהו במקום זמין את אותן מילים אוהדות ומדרבנות שבחרת במקרה זה, להתבונן פנימה ולבדוק איך זה מרגיש.
– להבא, כמתעורר בך קול פנימי בעודך פוסעת לעבר שינוי, כדאי להציץ במילים האוהדות והמדרבנות שכתבת, לומר אותן לעצמך מתוך אמפתיה ואמונה.
מעניין איך הפעם תבחר/י לפעול ואיך המילים החדשות ישפיעו על ההתקדמות שלך…
מסקרן?
בימים אלה נפתחת ההרשמה לקורס החדש מבית דפנה סלען "מביקורת משתקת למוטיבציה מקדמת".
הקורס מעניק כלים פרקטיים להתמודדות עם קשיי היומיום ועם הרצון שלנו לפעול לעבר הגשמת מטרותינו.
זה הזמן שלך לתמוך בעצמך! אשמח לעזור לך להגשים את מטרותיך 🙂
לפרטים נוספים ניתן לפנות ישירות למייל זה,
נתראה בטיפ הבא, בחודש הבא!
שנה האזרחית החדשה טובה ובריאה לכולם !