מה זו חמלה עצמית?
זה נשמע כמו חושלה…
זה נשמע כמו קבלה עצמית של כל הפגמים שלנו מבלי שתהיה לנו מוטיבציה להשתפר…
אז אם אחמול על עצמי לא אשתפר…
רחמים עצמיים – זה לא בשבילי…
משפטים כאלה ואחרים נאמרים כשמזכירים את נושא חמלה עצמית.
חמלה עצמית היא היכולת שלנו לחמול על עצמנו כפי שאנחנו חומלים על חבר יקר שחווה קושי.
חמלה עצמית מגייסת את הקול הפנימי האכפתי ודואג כדי לעזור לנו להתקדם, להשתפר ולהשיג את המטרות שלנו.
אם כך בואו נתייחס לתפיסות מוטעות על חמלה עצמית:
– חמלה עצמית היא סוג של רחמים עצמיים
חמלה עצמית מזכירה לנו שכולם סובלים (אנושיות משותפת) ואינה מגזימה את מידת הסבל (מודעות קשובה), כך שאינה גישה של "אוי לי". מחקרים מראים כי אנשים בעלי חמלה עצמית נוטים להסתכל בפרספקטיבה רחבה ולא להתמקד במצוקה שלהם (Neff & Pommier, 2013). הם גם נוטים פחות להתעסק ברוע המצב. (Odou & Brinker, 2014, 2015; Raes, 2010).
– חמלה עצמית היא חולשה
חמלה עצמית היא כוח שמציע חוסן כאשר מתמודדים עם קושי. מחקרים מראים שאנשים בעלי חמלה עצמית מסוגלים להתמודד טוב יותר עם מצבים קשים כמו גירושין (Sbarra, Smith & Mehl, 2012), טראומה (Hiraoka et al., 2015), מחלה כרונית (Sirois, Molnar & Hirsch, 2015) או כאבים כרוניים ( Wren et al, 2012).
– חמלה עצמית מביעה אנוכיות
על ידי הכללת עצמנו במעגל של חמלה (מהלך צנוע), תחושת ההפרדה שלנו מאחרים מצטמצמת. מחקרים מראים כי אנשים הפועלים מתוך חמלה עצמית נוטים להיות יותר אכפתיים ותומכים ביחסים בין אישיים (Neff & Beretvas, 2013; Wayment, West & Craddock, 2016), מקנאים פחות (Tandler & Petersen, 2018) נוטים יותר להתפשר בקונפליקטים ביחסים (Yarnell & Neff, 2013), ונוהגים יותר בחמלה כלפי אחרים (Neff & Pommier, 2013).
– חמלה עצמית היא פינוק
חמלה מחפשת בריאות ארוכת טווח ולא הנאה לטווח הקצר (בדיוק כמו שהורה הפועל מתוך חמלה, לא ייתן לילדו לאכול את כל הגלידה שהוא רוצה, אלא אומר לו לאכול את הירקות). מחקרים מראים שאנשים הפועלים מתוך חמלה עצמית מתנהגים באופן בריא יותר (Sirois, 2015) עוסקים בפעילות גופנית (Magnus, Kowalski & McHugh, 2010), שומרים על תזונה בריאה (Schoenefeld & Webb, 2013), שותים פחות (Brooks et al., 2012) ועוקבים אחר מצב בריאותם (Terry et al., 2013).
– חמלה עצמית היא דרך לחפש תירוצים
חמלה עצמית מספקת את הביטחון הדרוש כדי להודות בטעויות, במקום הצורך להאשים מישהו אחר עבורם. מחקרים מראים שאנשים הפועלים מתוך חמלה עצמית לוקחים אחריות אישית גדולה יותר על מעשיהם (Leary et al., 2007), וסביר יותר שיתנצלו אם הם פגעו במישהו (Brienes & Chen, 2012).
– חמלה עצמית תערער את המוטיבציה
רוב האנשים מאמינים כי ביקורת עצמית היא מנוע יעיל, אך היא למעשה מערערת את הביטחון העצמי ומביאה לפחד מכישלון (Moore et al., 2018). מוטיבציה בשילוב עם חמלה עצמית נובעת מהרצון לבריאות ורווחה. היא מספקת את הסביבה הרגשית התומכת הדרושה לשינוי (Dundas, Binder, Hansen & Stige, 2017; Zhang & Chen, 2016). חשבו לרגע על ההבדל בין שיחת מוטיבציה הניתנת על ידי מאמן קשה וביקורתי לעומת זו הניתנת ע"י מאמן תומך. מחקרים מראים כי אנשים בעלי חמלה עצמית נוטים לא פחות לסטנדרטים אישיים גבוהים; הם פשוט לא מכים את עצמם כשהם נכשלים (Hope, Koestner & Milyavskaya, 2014; Neff, 2003b). המשמעות היא שהם פחות חוששים מכישלון (Kilham et al., 2018; Neff, Hseih, & Dejitthirat, 2007) ונוטים יותר לנסות שוב ולהתמיד במאמציהם לאחר שנכשלו (Breines & Chen, 2012; Kreemers, van Hooft & van ויאן, 2018).
ויש עוד ועוד….
מה שחשוב יותר מהמחקר זה התרגול האישי – ולכן אתם מוזמנים להצטרף לקורס חמלה עצמית מודעת שייפתח באפריל.
לפרטים: קורס מודעות עצמית חומלת
אפשר גם לפנות אליי בטיפ עצמו או בטלפון: 054-7656178
להתראות בחודש הבא בטיפ הבא!