על פי הדלהי לאמה – עלינו להתמודד עם הכעס בצורה כזו שהוא לא ימנע מאיתנו תגובה מותאמת ומיומנת למה שלא בסדר.
על פי האסטרטגיה של טאניסרו בהיקו (נזיר אמריקאי, מחבר ספרים ומתרגם)
ברגע שהוצאנו את הכעס שני דברים יכולים להתרחש –
נראה שהמצב לא גרוע כפי שחשבנו,
או שהמצב אכן גרוע ויש לעשות משהו – ואז נשאלות השאלות – מה? מתי? כיצד?
לשאלות אלה מתחבר המשפט של הדלהי לאמה – ״להגיב תגובה מותאמת ומיומנת״.
אך כיצד נוכל, בתוך הסערה של הכעס, לפעול בצורה מותאמת ומיומנת?
על שאלה זו אענה הפעם באמצעות תרגיל קצר שאני ממליצה מאוד לנסות.
- תחילה, היזכרו באירוע של כעס.
- בחוויית הזיכרון, מה היו תחושות הגוף, הרגשות והמחשבות שעלו?
תנו להן מקום – ציינו לעצמכם או כתבו על דף לדוגמא –
– תחושות הגוף לדוגמא – ״אני מרגישה כיווץ, מחנק בגרון, דופק מהיר״.
– רגשות לדוגמא – ״אני מזהה (בנוסף לכעס) הרגשה של תסכול, צער, כאב״.
– מחשבות לדוגמא – ״אני שמה לב שהמחשבות שלי תוקפניות, לא נעימות
(אין צורך להיכנס לתוכן המחשבה אלא רק לשים לב לאיכות שלה).
- דמיינו מה היה קורה אילו היינו מוציאים את הכעס מהמשוואה?
– לדוגמה – ״אם לא הייתי כועסת כנראה שהייתי מבינה שהמצב לא כזה מכעיס / כנראה שהייתה נשארת תחושת עצב, בדידות אולי אשמה או בושה / כנראה שהייתי יכולה לבטא את הצרכים שלי בצורה יותר מותאמת ומיומנת.
- לבסוף, בהתחשב באסטרטגיה של טאניסרו בהיקו, ביכולתנו לבחון האם המצב כפי שחשבנו (גרוע או פחות ממה שדמיינו בעת מצב הכעס?)
ובנקודה זו, זה הזמן להביע כלפי עצמנו חמלה רכה ונחושה –
– חמלה רכה – לחבק את עצמנו בתוך הקושי, להרגיע ע"י נשימה עמוקה ולעשות עבורנו משהו נעים
(כמו להכין משקה חם ומנחם, להתבונן בחלון ולהעניק פסק זמן לעצמנו).
– חמלה נחושה – להבין מהי הפעולה הנחושה והמיומנת שנעשה על מנת להשיג את הצרכים שלנו.
כלומר, אפשר להתייחס למשפט הדלהי לאמה כבסיס התיאורטי, ולאסטרטגיה של טאניסרו בהיקו כבסיס המעשי.
השילוב של השניים מתבטא בתרגיל הקצר שהצגתי, ומאפשר בחינה בהירה יותר של המציאות.
אז בפעם הבאה שתרגישו כעס, אמצו את דבריו של הדלהי לאמה ובצעו התרגיל הקצר שעשינו כאן.
תופתעו לגלות את המציאות המתגלה לפניכם ובאיזו קלות (יחסית) תוכלו להניע את עצמכם לפעולה מיטיבה.
ובמידה שתרצו להעמיק בנושא,
קורס ״מיינדפולנס מבוסס חמלה עצמית – כלים למאמנים ומטפלים (מנטורינג)״
מפגיש אתכם עם רגשות קשים ומאמת את הדרכים הנהוגות אל מול המיטיבות.
לפרטים – https://did.li/sGgIw
להתראות בחודש הבא בטיפ הבא!