בטיפ החודש אני רוצה לשתף אתכם בעבודה שאני משתמשת לצרכי האישיים ולעבודה עם אנשים בהקשר של חמלה וחמלה עצמית.
העבודה פותחה ע"י דר' קריסטין נף (kristin neff) חוקרת פסיכולוגית מזרם הפסיכולוגיה העכשוית.
קריסטין נף מדברת על חמלה עצמית כאיכות מנטלית לנוכח קושי (כשלון, אתגר, תחושה של ליקוי ועוד)
היופי בעבודה של נף הוא בפשטות שלה.
נף מדברת על שלושה צירים מרכזיים של חמלה עצמית.
ציר ראשון הוא של הטון כשכאן על הציר יש את הטון הקשוח (harshness) לעומת הטון הרך של הדאגה האכפתית (kindness)
דאגה אכפתית לעצמי היא סוג של הבנה, קבלה, חום במקום הקולות הביקורתיים, הקשוחים והמכאיבים. מוכר לכם?
הציר השני הוא הציר של חווית בדידות לעומת חווית ביחד.
בקצה אחד יש את הבידוד(isolation) ובקצה השני של הציר יש את החוויה של ביחד (common humanity)
כלומר הציר השני מדבר על החוויה שלנו את הקשיים, אתגרים כ"רק לי זה קורה" לעומת חוויה של "ככה זה לכולם – זה טבעו של המין האנושי"
ציר שלישי מדבר על ההדבקות שלנו לחוויות – הזדהות יתר לעומת מודעות וקשיבות.
בקצה אחד של הציר יש את ההזדהות יתר (over identification) ובקצה השני קשיבות – נוכחות מודעת ושקטה אל מול החוויה (mindfulness)
כלומר הציר השלישי מדבר על החוויה של הצמדות והתערבבות אפילו עם החוויה לעומת נוכחות קשובה ומודעת.
ועכשיו דוגמה: נניח שאני צריכה לעבור מבחן ואני חווה קושי, פחד וכו'
על הציר הראשון אני יכולה להיות מאוד ביקורתית כלפי עצמי והלגיד לעצמי בקול קשוח: "את פחדנית, ככה את בטוח לא תצליחי, רק לך זה קורה, רק את לא מצליחה, את כזאת פחדנית, תמיד זה היה ותמיד זה יהיה ככה…."
או שאגיד לעצמי בקול רך : "הכל בסדר, מותר לך לפחד, לכולם זה קורה, ככה מרגישים הרבה אנשים לפני מבחן, שימי לב מה את מרגישה, איפה בגוף זה מרגיש לך, התבונני על התחושות שלך מהצד – כמו צופה, זה קורה לך עכשיו ואולי בעוד רגע תרגישי אחרת לגמרי…"
ודאי הבחנתם בהבדל לפי הצירים:
"את פחדנית, ככה את בטוח לא תצליחי" לעומת "הכל בסדר, מותר לך לפחד" – ציר ראשון
"רק לך זה קורה, רק את לא מצליחה" לעומת "לכולם זה קורה, ככה מרגישים הרבה אנשים לפני מבחן" – ציר שני
"את כזאת פחדנית, תמיד זה היה ותמיד זה יהיה ככה" לעומת "שימי לב מה את מרגישה, איפה בגוף זה מרגיש לך, התבונני על התחושות שלך מהצד – כמו צופה, זה קורה לך עכשיו ואולי בעוד רגע תרגישי אחרת לגמרי" – ציר שלישי.
ועכשיו תורכם:
שימו לב כשאתם חווים אתגר, קושי, כישלון מה אתם אומרים לעצמכם ואיך אתם יכולים להטות את הדיבור לטובת הצד הזה בציר שמבטא ומוביל לחמלה עצמית.
מוזמנים לבקר באתר של קריסטין נף – אתר אוצר!
לכל בוגריי הנהדרים וגם מי שלא למד אצלי, אני שמחה לבשר שאני פותחת קורס Trainer NLP
הקורס יתקיים בבר-אילן בימי ראשון אחר-הצהריים.
בוגרי הקורס יקבלו שתי תעודות: תעודה מאוניברסיטת בר אילן ותעודה בינלאומית.
מוזמנים להצטרף לקורס ולהפיץ למי שאתם חושבים שזה יכול להועיל.
להתראות בחודש הבא בטיפ הבא!