מיינדפולנס (קשיבות) זה היכולת שלנו להיות במודעות לחוויה כפי שהיא כרגע ללא שיפוטיות.
אם כך כבר בתוך ההגדרה יש הבנה שחמלה היא חלק בלתי נפרד ממיינדפולנס.
אז מדוע התפתחה גישה בתוך המיינדפולנס שמדברת על מיינדפולנס מבוסס חמלה וחמלה עצמית?
מה ההבדל?
מי שמתרגל מדיטציות מיינדפולנס וודאי שם לב שמשהו בתוכו התרכך – אולי הלב נפתח, אולי יש תחושה של יציבות לנוכח קשיי ואתגרי החיים ואולי משהו אחר מבטא את הריכוך.
אפשר להגיד שחמלה וחמלה עצמית היא לרוב "תוצר לוואי" של תרגול מיינדפולנס.
במיינדפולנס מבוסס חמלה עצמית – האיכות של החמלה נמצאת בחזית – היא חלק מתוך התרגול.
במדיטציות מהסוג הזה לא "מחכים" שהחמלה תופיע כפועל יוצא של התרגול אלא מביאים אותה לתוך התרגול.
מדיטציות מבוססות חמלה עצמית מרככות את החוויה שלנו ומאפשרות מפגש עם המציאות ללא שיפוטיות עצמית וללא ביקורת עצמית.
חמלה עצמית יעילה בהתמודדות עם סבל ולזה אתייחס בהמשך אך חשוב לזכור שאפשר להביא מודעות חומלת גם למצבים נעימים ומיטיבים.
עבודה עם חמלה עצמית מורכבת עבודה משלושה חלקים:
1. מיינדפולנס :
כאשר אנחנו מודעים לתחושות, רגשות, מחשבות – זה רגע של מיינדפולנס.
בשלב הזה כדאי לתת תוקף למה שקורה. לתת לזה שם: כאב פיסי, צער, מחשבה מדאיגה.
2. שייכות לקהילה האנושית:
עצם היותנו חלק מהקהילה האנושית זה אומר שאנחנו לא לבד בקושי שלנו (גם אם נדמה לנו שאנחנו לבד).
חלק מלהיות אנושי הוא לחוות חוויות מאתגרות, קשות, לא נעימות לצד חוויות טובות ונעימות.
3. הבאת נועם לב לחוויה ולעצמנו (Kindness)
מגע פיסי יכול מאוד להרגיע ולכן ניתן להניח כף יד או שתיים על אזור הלב או כל אזור בגוף שהמגע בו יינחם ויביא נועם לב לחוויה ולעצמנו?
משפטי איחולי טוב הם דרך נוספת להביא נועם לב. משפטים שבהם אנחנו מאחלים לעצמנו להיות בטוב.
שלושת המרכיבים יחד מביאים אותנו לתרגול מיינדפולנס מבוסס חמלה עצמית.
מוזמנים לתרגל ולהתנסות!
ומי שממש חשוב לו להיטיב עם עצמו – קורס NLP הקרוב ישלב עבודה עם מיינדפולנס מבוסס חמלה.
נפתח קורס בימי חמישי בוקר באוניברסיטת בר אילן
מוזמנים להצטרף
ומי שכבר למד NLP ומרגיש שרוצה ללמוד עוד – קורס Trainer נפתח בימי שני ערב בבר אילן.
מוזמנים להצטרף
להתראות בחודש הבא בטיפ הבא!