"אני מקבלת את זה שאני אנושית ולכן שוגה".
"אני סולחת לעצמי על זה שאולי פגעתי במישהו".
"התעסקות בעבר וההלקאה עצמית על טעויות שעשיתי לא מקדמת אותי ורק פוגעת בי".
"עכשיו אעשה טוב יותר. בעבר עשיתי כמיטב יכולתי עם הנתונים שהיו ברשותי".
"הלקאה עצמית וביקורת עצמית לא עוזרים לי ללמוד, להשתפר ולהיות במיטבי ולכן אהיה רכה עם עצמי ונחושה ללמוד מטעויות העבר".
מתי בפעם האחרונה דיברנו כך כלפי עצמנו?
האם ביכולתנו להתנהג כלפי עצמנו באופן רך, מקבל, מיטיב גם כאשר אנחנו טועים, שוגים נכשלים?
אולי הגיע הזמן לתת לעצמנו את מה שאנחנו יודעים כל כך טוב לתת לאחרים – סליחה, קבלה, הכלה?
האם מגיע לנו להעניק לעצמנו את מתנת הסליחה העצמית?
אז איך עושים את זה בפועל?
ראשית חשוב להבין שמנגנון הביקורת העצמית הוא מנגנון אוטומטי, לכן לא תמיד נוכל למנוע ממנו לצוף.
וכיצד נעבור ממצב אוטומטי של ביקורת עצמית – למצב מודע של קבלה, הכלה, חמלה וסליחה עצמית?
נשים לב לפרטים, נקשיב למשפטים שאנו אומרים לעצמנו!
ברגע שהמנגנון הופעל – אפשר לשים לב שנפנה כלפי עצמנו משפטים קשים וכואבים.
גם אם לא שמנו לב לדיבור הפנימי הקשה, נוכל להיות ערים לכאב שאנחנו חשים – כאב שנובע לא רק מחוויית הכישלון עצמה, אלא גם מהביקורת וההלקאה העצמית שהתלוותה אליה.
כשנחוש את הכאב (ממש כמו חיצים שאנחנו יורים כלפי עצמנו) נוכל להגיד לעצמנו – STOP
שם עלינו לעצור לרגע, לקחת נשימה עמוקה ולדמיין שעומד מולנו אדם יקר שחווה כישלון ולשאול את עצמנו כיצד היינו בוחרים לדבר איתו – נשים לב למילים שהיינו בוחרים, לטון שהיינו משתמשים, לנימה שהיינו מפנים.
ואז נפנה את כל אלה כלפי עצמנו!
תרגיל פשוט ויעיל זה יוכל לסייע לנו להיות טובים לעצמנו, לפחות כמו שאנחנו טובים לאחרים.
מעוניינים לנסות? עכשיו תורכם 🙂
תרגילים מסוג זה הם חלק מסט שלם של כלי עבודה עצמית, שמסייעת לנו להתקדם בחיים, בנחישות וגם ברכות! כיצד?
קורס מיינדפולנס מבוסס חמלה עצמית רכה ונחושה, שנפתח ממש לאחר החגים, מתמקד בכלים אלה ורבים נוספים, לחיים מלאים ומיטיבים!
החלה ההרשמה, לפרטים ניתן לפנות ללינק : קורס מיינדפולנס מבוסס חמלה רכה ונחושה
או ישירות למייל זה 🙂
להתראות בחודש הבא בטיפ הבא!