מה קורה כשאנחנו מסתכלים על תמונה של עצמנו, או כשרוצים לצלם אותנו?
לא מעט נמנעים מלהסתכל על תמונות של עצמם או לא מאשרים שיצלמו אותם מהמחשבה שהתמונה לא תחמיא.
מחשבות שיפוטיות על עצמנו הן מחשבות שמגיעות כמעט על בסיס קבוע.
מחשבות על המראה שלנו, על הביצועים שלנו, על מה שאמרנו בשיחה כזו או אחרת, על איך הגבנו.
ואם נחזור לתמונה – מה קורה כאשר נסתכל על תמונה שלנו מלפני שנה או יותר?
לרוב לא נבין איך חשבנו בעבר שאנחנו לא נראים טוב. נכון?
ואז לרוב אפילו תעלה המחשבה שחבל שלא הערכנו את המראה שלנו.
אשתף שאני מכירה את זה באופן אישי
אז כיצד נוכל להכיל את עצמנו באהבה, חיצונית, בזמן אמת?
בואו נתרגל –
מדובר בתרגיל צילום, שבו נצלם את עצמנו ונבדוק כיצד להיות פחות ביקורתיים כלפי המראה החיצוני שלנו.
משם אולי נוכל להיות פחות ביקורתיים כלפי עצמנו בכלל.
תחילה נעשה צילום עצמי (סלפי).
נצלם כמה שיותר קרוב, ללא איפור, בפנים חשופות, עם כל ה"פגמים".
אולי יש סימנים שחורים מתחת לעיניים, אולי קמטוטים, אולי צלקת חשופה.
נצלם כמה תמונות (לא נצטרך להראות אותן לאף אחד).
עכשיו, נבחר בתמונה אחת שגורמת לנו אי נוחות.
כעת נשים לב מה עולה.
מחשבות כמו – אני לא נראה/ית טוב, בשביל מה צריך לעשות את התרגיל הזה..
רגשות כמו – כעס (על עצמנו/ התרגיל/ עלי), בושה, עצב..
תחושות פיזיות – אולי כיווץ..
כעת, נדמיין את עצמנו בעוד כשנה או יותר מהיום.
בהסתכלות על התמונה הזו ממבט עתידי של כמה שנים קדימה, נשים לב מה משתנה, אם בכלל.
מה חושב/ת ה"אני העתידי/ת" לגבי התמונה?
מה נרגיש? אילו תחושות פיזיות עולות בגוף?
כעת, נחזור ל "אני בהווה" ונשים לב מה נרגיש?
האם ה"אני העתידי/ת" שינה/תה את נקודת המבט שלנו בהווה?
האם יש משהו שיכול לגרום לנו ליהנות מעצמנו גם היום?
אני בטוחה שה"אני העתידי/ת" י/תבקש חמלה, הבנה, וקבלה, של כל מה שיש בנו – חיצונית ופנימית.
לאחר השיחה הפנימית הזאת עם ה"אני העתידי/ת", נבדוק אם נוכל לעשות את השיחה הזאת עם ה"אני בהווה".
נבקש להפנות גם כאן את אותה חמלה, הבנה וקבלה, בראיה פתוחה.
אולי נרצה לסיים את התרגיל במשפטי איחול כמו:
אני מאחל/ת לעצמי לקבל את עצמי כפי שאני!
אני מאחל/ת לעצמי לחמול על עצמי כפי שאני חומל/ת על הזולת!
אני מאחל/ת לעצמי לנהוג ברכות ועדינות, עם עיניים טובות כלפי עצמי!
ואולי נבחר משפט אחר – שיחליף את הביקורת העצמית בחמלה עצמית.
ומה עולה לנו עכשיו בסוף התרגיל?
מוזמנים/ות לשתף אותי ממש כאן
ובינתיים, להתראות בחודש הבא בטיפ הבא!