בטיפ חודש יולי הסברתי מה זה מיינדפולנס מבוסס חמלה.
אחת ההגדרות של חמלה עצמית היא פיתוח יכולת לפגוש את עצמנו בצורה מיטיבה בזמן של קושי.
להיות בנועם לב לעצמנו ולחוויה ופחות בשיפוטיות וביקורת עצמית.
אחד התרגילים האהובים עליי הם תרגול נועם לב (Kindness) לחוויה ולעצמנו
אתם מוזמנים לקרוא את התרגיל ואז לתרגל:
"נמצא מקום שקט ונעים לשבת בו. נניח את הגוף כך שהעצמות יתמכו בשרירים ולא יידרש מאתנו מאמץ להישאר בתנוחה אחת לאורך התרגיל. נאפשר לעפעפיים להיעצם בעדינות באופן מלא או חלקי.
ניקח כמה נשימות עמוקות כדי להיות בנוכחות בתוך הגוף, נוכחים ברגע הזה.
אולי נרצה להניח יד על אזור הלב, או בכל מקום נוח ונעים לנו כתזכורת להביא לא רק תשומת לב אלא מודעות אוהבת לחוויה ולעצמנו.
ניקח זמן רק להביא נוכחות לגוף, להיות בגוף, להרגיש מה נוכח שם. לאפשר לכל התחושות, המחשבות או הרגשות לבוא וללכת.
נהיה בתשומת לב לנשימה שלנו ונחזיר את תשומת הלב שלנו כל פעם בעדינות ובנחישות לנשימה. מבלי לשנות ומלבי לתקן. פשוט ניתן לנשימה לנשום את עצמה כפי שהיא בגוף שלנו בכל רגע ורגע.
כעת ניתן לעצמנו בעדינות את המילים והמשפטים שלהם אנחנו זקוקים עכשיו , שתואמים את הצרכים שלנו ברגע זה.
מילים שמתאימות לנו בדיוק- פשוטות, בהירות, כנות ונעימות.
אם אנחנו מרגישים טוב ורוצים להשתמש במשפטי נועם לב ,kindness
אולי משפטים כמו "מי ייתן ואהיה מאושרת" מי ייתן ואחיה בשלווה".
אם אנחנו נאבקים וזקוקים ליותר חמלה, אולי משפטים כמו " מי ייתן ואהיה משוחררת מסבל"
או " מי ייתן ואנהג בעצמי בנועם לב" kindness.
נוכל תמיד להוסיף את המגע של היד באזור הלב או כל אזור מרגיע אחר בגוף כדי לתמוך בנו ובחמלה העצמית שאנחנו מביאים לחוויה ולעצמנו.
כשאנחנו נשים לב שהתודעה נודדת , נחזור לגוף ולמשפטים.
אם יש לכם משפטים שמשמעותיים עבורכם, או נכונים לכם לעכשיו השתמשו בהם בבקשה.
נשהה בתרגיל עוד כ-2 דקות…
לסיום נוכל להניח לתרגיל ולנוח לנו בשקט בתוך הגוף, לאט לאט נפקח את העיניים ונחזור לכאן ועכשיו"
אתם מוזמנים לכתוב לעצמכם את המשפטים המשמעותיים והמיטיבים כך שבכל הזדמנות תוכלו לקרוא אותם או להדהד אותם בתוככם בתוך התרגול שהצעתי קודם ומחוץ לתרגול, בחיי היום יום שלכם.
מוזמנים לתרגל ולהתנסות!
נפתח קורס הכשרת מטפלי NLP בימי חמישי בוקר באוניברסיטת בר אילן שמשלב מיינדפולנס וחמלה עצמית.
מוזמנים להצטרף
ומי שכבר למד NLP ומרגיש שרוצה ללמוד עוד – קורס Trainer מבוסס מיינדפולנס נפתח בימי שני ערב בבר אילן.
מוזמנים להצטרף
להתראות בחודש הבא בטיפ הבא!