כיצד נוכל להתמודד עם מחשבות ורגשות שליליים בלתי נמנעים, ולא להילחם בהם?
אחת השיטות הטיפוליות להתמודדות שכזו היא שיטת ה ACT (תרפיית קבלה ומחויבות), המבוססת על מודל שנקרא "משושה הגמישות" (Hexaflex).
המודל מכיל שישה תהליכי ליבה שמשלימים זה את זה ומטרתם להגביר את הגמישות הפסיכולוגית של האדם.
כלומר הגברת היכולת להיות מחובר לרגע הנוכחי, לקבל את מה שעולה בנו, ובמקביל לפעול באופן שתואם את הערכים שלנו.
ששת המרכיבים הם:
- קבלה (Acceptance)
- הפרדה קוגניטיבית (Cognitive Defusion)
- מגע עם הרגע הנוכחי (Being Present / Mindfulness)
- העצמי כהקשר (Self-as-Context)
- ערכים (Values)
- פעולה מחויבת (Committed Action)
שני המרכיבים הראשונים במודל, קבלה והפרדה קוגניטיבית, עוסקים בנכונות לפגוש, לחוות ולהרשות לחוויות פנימיות לא נעימות (מחשבות, רגשות, תחושות גופניות) להופיע, מבלי לנסות להילחם בהן, להימנע מהן או לשנות אותן.
כלומר לראות אותן כ"רק מחשבות" ולא כאמיתות מוחלטות או פקודות שיש לציית להן.
הרעיון הוא לוותר על המאבק הפנימי להפחית את השפעתן של מחשבות טורדניות או מגבילות.
מרכיבים אלה מתכתבים עם שיטת ה NLP.
גישה שעוסקת בזיהוי ודיאגנוזה של המצב הרגשי-נפשי שלנו.
בעזרת גישה זו נוכל לזהות מה המצב הרגשי שלנו ולהיות מודעים אליו כדי שנוכל לעשות שינוי,
וזאת לאחר שהפחתנו (הורדנו את האש) מהמחשבות המגבילות.
כך נוכל להשתמש בגישת ה NLP כדי לבסס אמונות חדשות מעצימות המקדמות מטרה ושינוי.
אם כך באמצעות גישת ה NLP נלמד לזהות,
ואילו באמצעות גישת הACT נלמד כיצד לפגוש את מה שזיהינו בקבלה ובהבנה שמחשבה היא לא תכנית פעולה.
ולסיום, נגייס את גישת ה NLP כדי לאמץ מחשבות מקדמות ומיטיבות.
לשילוב של NLP עם ACT יתרונות רבים.
הקורס הקרוב מיישם את השילוב ומעניק פרספקטיבה חדשה להתבוננות על אתגרים, תוך שימת דגש על התמודדות חזקה, יציבה ומאוזנת.
בתכנים הבאים אספר על שילוב אלמנטים מעולם ה NLP עם המודל עליו מתבססת שיטת הACT.
סקרנים? מוזמנים להגיב למייל או לכתוב ממש כאן ואשלח לכם את פרטי הקורס לפני כולם!
להתראות בחודש הבא בטיפ הבא!