בשבועות נוראיים אלה,
איך נחזיק את הרגשות הקשים שלנו?
מה יחבר אותנו למשאבים?
האם אפשר למצוא מפלט פנימי איתן ויציב?
מה יספק לנו מפלט או נחמה?
דר' ארוין יאלום, סופר ופסיכיאטר יהודי אמריקאי, מחשובי הפסיכולוגים בתחום הפסיכותרפיה האקזיסטנציאלית, עונה בפשטות על השאלה הזו באומרו – ״Dare to be human״
פשוט להיות אנושי. האם זה אכן פשוט?
ואיך בכלל זה אפשרי בעיצומה של הסערה הפנימית הזו שאנו חווים?
טרה בראך, חוקרת ומתרגלת מיינדפולנס, מציעה ארבעה שלבים פשוטים ליישום בשעה שאנחנו בהצפה רגשית.
את השלבים המקוריים פיתחה מישל מקדונלד במודל R.A.I.N
כאשר טארה בראך מביאה היבט נוסף למודל – חמלה.
R.A.I.N
Recognize, Allow, Investigate, Nurture
ובתרגום חופשי שנתתי למודל בשפתינו –
ה.ר.ג.ע – הכרה, רשות, גוף, עידוד
טארה בראך מציעה ארבעה צעדים מבוססי מיינדפולנס וחמלה, הידועים ביכולתם בהשלת אחיזה של אמונות מגבילות, כעס, טינה, עצב, תסכול ורגשות כואבים. היא מכנה את תהליך זה כ״חקירה אישית כנה של הלב״.
החקירה בסופו של דבר מביאה אותנו למקום מפלט,
מפלט פנימי שמוביל למפגש אחר עם החוויה הפנימית שלנו, ועוזר לנו להיות בנוכחות ללא תנאי לכל מה שקיים.
Recognize – הכרה – הענקת שם למה שקורה – כעס, אשמה, עצב וכו׳.
Allow – רשות – לתת למה שקורה לקרות ולא להילחם.
Investigate – גוף – לחקור מה מסתתר בתוכנו מתחת לכעס – למשל חוסר אונים.
Nurture – עידוד – כמו פניה לילד אהוב ולבדוק ״למה אני זקוק.ה עכשיו באמת״?
וכעת, נתרגל –
R – הכרה מה הרגש ששולט כרגע? כעס / בושה / יגון / חרדה. נכיר ברגש, ניתן לו שם.
A – רשות נבדוק אם נוכל לתת לזה רשות להיות, לא בגלל שזה נעים אלא בגלל שזה כאן עכשיו וזה חלק מהחוויה שלי כרגע. זו הכרה אמיצה של מזג האוויר הפנימי כרגע.
I – גוף נתחיל בחקירה גופנית, איפה אני מרגיש.ה את זה במיוחד? היכן זה ממוקם בגוף? אפשר להניח את הידיים באזור הזה בגוף ולדמיין שכל נשימה מזרימה אנרגיית חיים לאותו מקום.
N – עידוד איך נעודד ונזין את החלק הזה? מה החלק הזה רוצה? למה אני זקוק.ה עכשיו באמת? אפשר לשנות את תנוחת הגוף כדי להזין את המקום, אפשר לשים יד על המקום ולחשוב מחשבות מנחמות, כמו – ״אני אוהב.ת אותך״, ״אני פה איתך״, ״זו לא אשמתך״..
לאחר התרגול שבו דקה או שתיים, בשקט, המשיכו להיות כמה רגעים נוספים עם עצמכם. שאלו את עצמכם אם ישנן פעולות מיטיבות ונעימות שתוכלו לקיים, במיוחד עכשיו כשהסכמתם לפגוש חוויה פנימית סוערת ופשוט להיות אנושיים!
מי שמעוניין להעמיק בתמיכה מהסוג הזה עבורו ו/או עבור הקרובים לו – קורס ״מיינדפולנס מבוסס חמלה״ הקרוב
יפתח ב 18/12 באוניברסיטת בר-אילן.
פרטים נוספים והנחה לתקופה זו בפניה למייל זה או בלינק: תוכנית להכשרת מנחי מיינדפולנס מבוסס חמלה עצמית
אני כאן לכל שאלה, בקשה או שיתוף
מאחלת לכולנו ימים שקטים
להתראות בחודש הבא, בטיפ הבא!