השנה נעשה את זה אחרת!
את מה? את הנימה😉
נסתכל לביקורת העצמית בעיניים ו.. נחבק אותה. כן כן, נקשיב, נפנים ונפעל.
מחקרים מראים שביקורת עצמית ושיפוטיות גורמת לנו להשתבלל ולא להשיג את המטרות שלנו.
הקול הפנימי המצליף כל כך קשה עבורנו, שבכדי להימנע ממנו אנחנו מעדיפים להישאר באזור הנוחות.
ועם זאת, הביקורת העצמית מביאה איתה מסר שלרוב כדאי לנו להקשיב לו.
כיצד?
הסוד טמון בנימה.
כלומר?
היכולת שלנו להפריד בין האופן שבו המסר מתוקשר לנו, לבין מהות המסר המתוקשר.
חשוב להבין שבד"כ מטרת הביקורת העצמית היא לשמור עלינו (עצמנו).
לשמור מפני כישלון, תסכול, או כל קושי שעומד בדרכנו לשינוי.
לכן, אם נלמד כיצד להקשיב למסר שהביקורת מביאה איתה, נוכל אף להרוויח מכך.
ולענייננו, כיצד נימת המסר משפיעה על היכולת שלנו לקבל את המסר?
– ראשית, עלינו להחליף את קול הביקורת העצמית בקולה של החמלה הרכה והנחושה,
כך שלא נחוש את ״ההצלפה״ הבלתי נסבלת שממנה אנחנו נמנעים.
– שנית, להקשיב למסר (פשוטו כמשמעו), להיות מודע למשמעותו, אך לא לתת לו להיות מכשול.
ובפועל?
– קול פנימי ״מבקר מצליף״ נוכל להחליף במשפטי עידוד כמו שאמא מעודדת את הילד שלה, משפטי חיזוק כמו שמאמן מעניק למתאמניו לפני ביצוע תרגיל, משפטי הרגעה כמו שמורה נותן לתלמידיו לפני מבחן.
כך נסית הצידה את ההצלפה שבביקורת הכמעט אוטומטית שלנו כלפי עצמנו.
– ואז נוכל להקשיב למסר ממש כפי שהוא, להכיר בו ולפעול בכל זאת לעבר המטרה שלנו בנחישות חיובית.
לדוגמא – כשהקול הביקורתי יפציר בנו שלא לבצע שינוי כי הכישלון יהיה איום ונורא, נחליף את הקול בנימה מעודדת, לפיה –
הפחד מכישלון מובן וברור, אך כישלון הוא חלק בלתי נמנע מהתהליך, בדרך להצלחה. לכן כדאי לבצע את השינוי למרות הפחד!
את הקשיים, הכשלונות והתסכולים בדרך לשינוי לא נוכל למנוע, לכן הקול הביקורתי שמנסה למנוע מאתנו אותם, לא ממש ריאלי..
לעומת זאת, נוכל לצייד את עצמנו במוטיבציה למרות הקשיים, כי בסופו של דבר תנועה ושינוי הם הכרחיים לעתידנו ולאפשרות שלנו לחיות חיים מיטיבים.
אז השנה, נכיר במסרי הביקורת העצמית שלנו, נקשיב למסר ממש כפי שהוא, נפנים את מהותו ונפעל באופן נחוש וחומל לצידו 🙂
שנה טובה
ולהתראות בטיפ הבא!